trening 16 na mase

podales link do wlasnego tematu. ???? zobaczcie jedno przeczy drugiemu bo na tym treningu nie ma ze na duże partie 12-16 serii a na male 9-12 serii to nie jest zadna zasada, nic tutaj nie zaprzecza. Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych... no a co masz w FBW?? najpierw przeczytaj az zrozumiesz i dopiero podwazaj.

[...] dotyczący zasad odżywiania i kontynuuj do postu Qazara http://www.sfd.pl/temat173140/ opisującego układanie diety na masę. W Treningu poczytaj artykuły na temat treningu masowego. Na przykład art Tomota http://www.sfd.pl/temat195698/ B) po przeczytaniu postu Sachema kontynuuj do postów traktujących o odchudzaniu. Trening możesz [...]

[...] http://i42.tinypic.com/mhzz49.jpg http://i39.tinypic.com/qysrq8.jpg 33.5cm bic 99cm klatka wydech 103cm wdech 90cm talia 28.5 przedramie udo 59cm waga: 73kg Panowie co polecacie, kontynuowac 4-6tyg FBW takiego jak dotychczas czy moze przerzucic sie na 5-10-15? Chce kontynuowac trening na mase. Zmieniony przez - kr0pka w dniu 2009-03-18 16:45:30

[...] SOPOCKA Majonez - 10 g WYWAL Oliwa z oliwek - 5 g DAJ WIECEJ OLIWY ZAMIEAST MAJONEZU Łącznie: Kalorie - 445 Białko - 19 Tłuszcze - 23 Węglowodany - 40 IV Posiłek przed treningowy 15.00 Gain Bolic 6000 - 50 g Mleko 0,5% - 250 g ZAMIEN TENB POSILEK CALKIEM KONIECZNIE NA NROMLAN JEDZENIE WWZLOZONE+BIALKO CZYLIP NP. RYZ BRAZOWY+CHUDA [...]

Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]

Jeśli chcesz trening na masę do dodaj do tego odrzywki albo koks i gotowe : PLAN TRENINGU Poniedziałek 1)Odwodzenie ramienia ze sztangielkę w opadzie TRICEPS 2)Unoszenie ramion ze sztangielkami BICEPS 3) Francuskie wyciskanie w leżeniu TRICEPS 4) Unoszenie przedramion w siadzie BICEPS 5) Wyciskanie w leżeniu, [...]

Nie ma czegos takiego jak trening na rzezbe rob normalnie tak jak na mase czyli duzy ciezar i intensywnosc tylko do tego musisz dozucic aeroby lub interwaly oraz dobra diete redukcyjna bo to ona zapewni ci spalanie tkanki tluszczowej ktora przykrywa twoje miesnie. To sie nazywa wlasnie redukcja a nie jakies treningi wymyslone przez nie wiadomo [...]

No coz, sugerowalem sie zaleceniami zamieszczonymi na http://www.kulturystyka.pl/atlas/ a konkretnie: "Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. [...]

za duzo serii 16 serii na klate i plecy to zdecydowanie za duzo jak na poczatkujacego to 9 wystarczy 3 cwiczenia po 3 serie i jak jestes poczatkujacy to unikaj cwiczen takich jak martwy ciag czy przysiady bo bardzo kregloslup przeciazaj wpisz w wyszukiwarce trening na mase i bedziesz mial pelno planow i wybierz ktory ci pasuje

[...] z września, bo ****.master pytał mnie o to samo. ------------------------------- 1. Dokladnie to trenuje od poczatku roku i robie to systematycznie. 2. Znaczna wiekszosc treningu opieralem na cwiczeniach co 2 dni. ::::::Pierwszego dnia robie takie cwiczenia: klata na leząco (12*42,8*46,8*50,8*54...moje maximum to 70kg); na ławce ukosnej [...]

Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]

[...] wczesniej mialem mniej seri i cwiczen i nie czulem takiego zmeczenia dlatego dodalem kilka seri ilosc serii masz w maire dobrze, lecz jak mozesz daj nogi osobno lub ogrnicz trening na barki bo powininen byc duzy mniejszy jesli go laczysz z nogami :) A na mase to jest dieta nie trening wiec nikt ci tego nie oceni wzgledem wzrostu twojje masy [...]

Siema wszystkim, prosiłbym o ocene mojego planu treningowego na mase. -Wzrost 177 -Waga 68 **Poniedziałek: Klatka piersiowa - laweczka ( ilosc powtorzen 14/10/8/6) - lawka skos gorny (14/10/8/6) - rozpietki plaska (14/10/8/6) - rozpietki skos góra (14/10/8/6) Za dużo serii, rozpiętki skos do wymiany Biceps - uginanie ramion z hantelkami - [...]

[...] tak i gadacie, ciekawe jak z wlasnych hormonow 16-to latek (ja) moge wytworzyc tyle wlokien (miesniowych) ile bym chcial, sterydy pomagaja duzo w tym, owszem regularny trening daje swoje efekty, ale trzeba cholernie duzo trenowac, a jak wiecie w tym wieku (16 lat) przechodzi sie mutacje, zmiany hormonalne a przy tym wchodza duze kompleksy i [...]

[...] 2 http://www.youtube.com/watch?v=kd7mNx7tWZ0 1 ćw to co koleś pokazuje w 3.25 minucie(1 filmik) (bardzo ważne żeby unosić biodra tak jak on to robi)4s po 20 pow. co trening dodajesz 5pow. 2 Cw. to co w 1.29 (1 filmik) 4 serie 10 pow co trening dodajesz 2pow.( to ćw ja robie wisząc normalnie na drążku bez tych opasek). 3 Cw. to co w 1.13 [...]

Witam Panie Andrzeju, przegladając stare wydania KIF'a natknąłem sie na wzmianke o Pańskim "cyklicznym" treningu ktory zakladal 8 tyg 5-6 pow nastepnie 8 tyg 12-15 pow , 3 etap 8 tyg 8-10 pow ,chcialem zastosowac coś podobnego cwicze juz 2 lata splitem 4 razy w tyg ,Z tym ze chcialbym popracowac nad sila miesni gdyz od zawsze bylem slaby a wkoncu [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 86 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 109 -udo: 62 -talia: 74 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 roku 6. DIETA: -białko: 2,5g na kg masy ciała -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. TRENING: Na masę 9. CEL CYKLU: Zbudowanie dobrej jakości masy mięśniowej i poprawa definicji 10. OSTATNI [...]

[...] AĆ - trudno było - spróbowałem, ale został on zmieniony poprzez konsultacje na SFD - Więc przedstawie go - zerknijcie... Jakiś czas temu konsultowałem na forum mój plan treningu: Kilka słów o sobie. staż 6m, wg 79kg, wz 179cm, cel masa PLAN 6-8 tyg !!! Poniedziałek: klatka + triceps Klatka: 1.Wyciskanie sztangą: płaska 12/10/10/8 [...]

"Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto [...]

[...] planuje 200gr wcinac. Mysle ze tluszczu troszke odejme zebu utrzymac te 2500-2600kcal OK - TAK ZROB WLASNIE. JESLI NIE BEDZIE EFEKTOW ODEJMIJ JESZCE TROCHE. Aeroby juz sa po treningu okolo 20 min trenuje 3x w tygodniu i teraz chce dozucic HIIT w dni nie treningowe rano na czczo tylko nie wiem czy to nie za duzo ??? BARDZO DOBRZE. HIIT W DNI [...]